こんにちわ〜電子レンジ料理のみで毎日自炊している“ずぼらレンチン”です♪
ずぼらでも、料理が苦手でも、時間がなくても、電子レンジだけで簡単に作れるレシピのみ紹介しています！
今回は、いつもパスタのレシピで使用しているZENBの『ゼンブヌードル』の私のおすすめレシピランキングを紹介します😋🍝
🔽私がいつも食べているゼンブヌードルはこちら♪
パスタは大好きだけど、栄養面やカロリーが気になり、健康のため豆100%の『ゼンブヌードル』を食べるようになり3年がたちました。週に2回以上はパスタを作っています🍝
とはいえ、毎日料理するのは正直めんどくさい……。
だからこそ、私は「火を使わず、鍋もフライパンも使わず、できるだけ包丁も握らず、カロリー控えめで、それでもお店レベルに美味しいパスタ」を作る研究をし続けてきました🔥
今回は、これまでブログで紹介してきた数々のレシピの中から、
「結局、こればかり繰り返し作っている！」
という私のガチのリピ確定スタメンレシピを、ランキング形式で5つ厳選しました✨
どれも耐熱容器ひとつ、レンジだけで完結するので、
「今日はもう頑張れない……」という日の救世主になること間違いなし♪
カロリーカットの工夫もしているので、ダイエット中の方にもオススメです✨
それでは、第5位から発表します！😆🏆
🔽ゼンブヌードルの詳細はこちらご確認ください♪
【第5位】どこか懐かしい王道！ナポリタン
🔽ナポリタンの作り方はこちら♪
パスタの定番といえば、やっぱりナポリタンですよね。
でも、ケチャップたっぷりで「糖質もカロリーも高そう……」とダイエット中は避けている方も多いのではないでしょうか？
私のナポリタンは、そんな罪悪感とは無縁の「賢く食べるヘルシー仕様」です💡
おすすめポイント：具材を変えるだけで「痩せメニュー」に！💫
・ツナ×しめじでタンパク質＆食物繊維を強化
ベーコンやソーセージの代わりに「ノンオイルのツナ缶」を、ボリューム出しに「しめじ」をたっぷり使います。これだけで、脂質を抑えつつタンパク質と食物繊維をしっかりチャージ。包丁を使わず、手でほぐすだけで準備が終わるのも嬉しいポイントです！
・ゼンブヌードルならケチャップ味も怖くない
麺をゼンブヌードルに変えるだけで、糖質を抑えつつ「豆」の栄養をまるごと摂取。食後の血糖値の急上昇を抑えてくれるから、食べ終わった後の「ひどい眠気」も気になりません。
・レンジだけで「炒めたような」一体感
レンジ調理だと味がぼやけそうですが、耐熱容器の中でケチャップとツナの旨味が麺にじっくり染み込むので、驚くほど濃厚でどこか懐かしい味わいに仕上がります。
「しっかり食べたいけれど、カロリーは抑えたい！」という日にぜひ選んでほしい第5位です✨
🔽オイル不使用でも美味しいオススメのツナはこちら♪
【第4位】包丁不要で簡単なのに間違いない味！ミートソース
🔽ミートソースのつくりかたはこちら♪
ミートソースって、玉ねぎをみじん切りにして、お肉を炒めて……と、実は一番手間がかかるイメージがありませんか？
私のレシピなら、そんな面倒な工程は一切なし。使うのは「ひき肉」だけ！包丁もまな板も汚さず、レンジに任せっきりで驚くほど本格的なソースが完成します。
おすすめポイント：とにかく「楽」を極めた一皿🦥
・ひき肉だけでOK！包丁の出番はゼロ
具材は潔くひき肉のみ。パックから直接、耐熱容器へポーンと入れるだけなので、忙しい時でも瞬時に調理がスタートできます。玉ねぎを切る手間も、涙を流す必要もありません！
・レンジ加熱で「お肉の旨味」を逃さない
フライパンで炒めると飛び散りがちな脂も、レンジなら耐熱容器の中でじっくりパスタに染み込みます。ケチャップとコンソメ、隠し味にちょっとソースを加えるだけで、じっくり煮込んだような深いコクが生まれるんです。
・ゼンブヌードルとの抜群の相性
豆100%の麺は、お肉の力強い旨味をしっかり受け止めてくれます。普通のパスタだと重く感じがちなミートソースも、ゼンブヌードルなら食後も胃もたれせず、体が軽いままでいられるのが不思議です。
「今日はとにかく手を動かしたくない、でもお肉をガッツリ食べて満足したい！」という日にぴったりの、究極のずぼらミートソースです😆🍝
🔽冷凍庫に常備しているパラパラの豚ひき肉はこちら♪
【第3位】失敗ゼロ！和えるだけで贅沢な「たらこクリームパスタ（明太クリームパスタ）」
🔽たらこクリーム作り方はこちら♪
おしゃれなカフェで出てくるようなたらこパスタ、実はレンジで茹でた麺に『和えるだけ』で作れちゃうんです。特別な技術は一切不要。味付けの失敗もありません！🙌
おすすめポイント：混ぜるだけで完成する、至福の時短メニュー⏰
・茹でた麺に絡めるだけ！究極のシンプルさ
レンジでゼンブヌードルを茹でたら、あとは「たらこ」と「マヨネーズ」などを容器の中で直接混ぜるだけ。ソースを別で加熱する必要すらありません。洗い物も、もちろん耐熱容器ひとつで完結です。
・黄金比で「味付けの失敗」を完全ブロック
たらこそのものに旨味が凝縮されているので、調味料を細かく計らなくても味がピタッと決まります。料理が苦手な方や、疲れ果てて「味付けを考える余裕もない……」という時でも、確実に美味しい一皿が約束されています。
・ゼンブヌードルの「プリッと感」とクリームの相性
豆100%の麺は、クリーム系のソースと絡むことでさらにモチモチとした食感が引き立ちます。一口食べるたびに、たらこの粒々と麺の旨みが重なって、幸せな気分になれること間違いなしです。
「今日はちょっと自分を甘やかしたいけれど、手間はかけたくない！」そんなわがままを叶えてくれる、心強い味方です😋
🔽ダイエット中ににオススメのマヨネーズはこちら♪
【第2位】下処理ゼロ！お店級に贅沢な「サーモンときのこのクリームパスタ」
🔽サーモンときのこのパスタのレシピはこちら♪
「お魚料理って、骨があったり生臭かったり、下処理が面倒ですよね。でも、このパスタなら包丁すら使いません。 秘密は、お刺身用のサーモンをそのまま使うこと！」
おすすめポイント：時短と贅沢を両立した「賢い」一皿🐟
・刺身用サーモンだから「下処理なし」でOK！
お刺身用のサーモンをそのまま耐熱容器に入れるだけ。骨を取る手間も、塩を振って臭みを抜く手間もゼロです。レンジで加熱することで、サーモンがふっくら仕上がり、最高に贅沢な具材に変わります。
・栄養満点！美容と健康に嬉しい組み合わせ
アンチエイジング効果が期待できる「アスタキサンチン」豊富なサーモンと、食物繊維たっぷりの「きのこ」。さらにゼンブヌードルのタンパク質が加われば、食べるエステのような最強の美容パスタが完成します。
・レンジで作ったとは思えない「お店の味」
サーモンの旨みときのこの出汁がクリームソースに溶け込んで、自宅にいながらちょっとしたレストラン気分を味わえます。「本当にレンジだけで作ったの？」と自分でも驚いてしまうはず。
「お疲れ気味の自分に、栄養とご褒美をあげたい！」そんな日のランチやディナーにぴったりな、満足度の高い一皿です😋
🔽ふるさと納税でオススメのサーモンこちら♪
【第1位】究極のタイパ＆栄養！「和風鯖味噌パスタ」
🔽鯖味噌パスタの作り方はこちら♪
栄えある第1位は、私の生活を文字通り変えてくれた『鯖味噌パスタ』です！🥇
これまで数えきれないほど作ってきましたが、『楽・旨・健康』の三拍子がこれほど揃ったレシピはなかなかありません。
おすすめポイント：もはや「サプリメント」級の最強パスタ！💊
・鯖味噌缶を開けてのせるだけ！「秒」で準備完了
味付けのベースは、完成された味の「鯖味噌缶」にお任せ。包丁も使わず、缶詰をパカッと開けて麺と一緒にレンジへ入れるだけ。調味料を計る手間すら省けるので、疲労困憊で「1分もキッチンに立ちたくない……」という日の最後の砦です。
・「オメガ3」×「豆のタンパク質」で体の中から整う
青魚に含まれる良質な油（オメガ3脂肪酸）と、ゼンブヌードルの豊富なタンパク質・食物繊維。この組み合わせは、ダイエット中にはこれ以上ないほど理想的です。
・10kg痩せた私を支えた「満足感」と「眠くならない」体験
鯖の濃厚な旨みと味噌のコクがゼンブヌードルに絡み、一杯で心から満たされます。しっかり食べた満足感があるのに、食後に体が重くならないのは「低GI」の麺と良質な油のおかげ。午後の仕事もシャキッと取り組める、私の元気の源です。
「何を作ればいいか迷ったら、まずはこれを食べてみて！」と自信を持っておすすめする、正真正銘のNo.1メニューです😋✨
🔽私がいつも食べているゼンブヌードルはこちら♪
まとめ
あなたにぴったりの「レンジパスタ」はどれ？
ここまで私のガチ推しレシピ5選を紹介してきましたが、最後にそれぞれの特徴をパッと見でわかる表にまとめました。
今日の気分や冷蔵庫の在庫と相談して、選んでみてくださいね！👀
| 順位 | メニュー | こんな時におすすめ！ | 推しポイント！ |
|---|---|---|---|
| 第1位 | 和風鯖味噌パスタ | とにかく疲れ果てた時、最強に健康を意識したい時 | 鯖缶×豆麺で栄養満点！包丁不要の絶対王者。 |
| 第2位 | サーモンクリームパスタ | 自分にご褒美をあげたい時、贅沢気分を味わいたい時 | 刺身用サーモンで下処理ゼロ。お店級の贅沢感。 |
| 第3位 | たらこ（明太）クリームパスタ | 失敗したくない時、カフェ風ランチを楽しみたい時 | 和えるだけで味付け完了。モチモチ食感が最高。 |
| 第4位 | ミートソースパスタ | お肉をガッツリ食べたい時、スタミナをつけたい時 | ひき肉ポーンで完成！煮込んだような深いコク。 |
| 第5位 | ナポリタンパスタ | 懐かしい味に癒されたい時、ヘルシーに済ませたい時 | ツナとしめじで罪悪感ゼロ。大人も子供も好きなケチャップ味。 |
最後に：無理なく、賢く、美味しく続けよう！
お鍋も包丁も使わず、レンジだけでこれほどバリエーション豊かなパスタが楽しめるなら、ずぼらでも料理が苦手でも時間がなくても、無理なく続けられると思います✨
栄養もとりながらカロリーも抑えているので、ダイエットも「我慢」ではなく「楽しみ」に変わります♪
「今日はちょっとキッチンに立つのが億劫だな……」
そんな日こそ、このランキングを思い出して、どれか一つ試してみてください。
食べ終わった後の満足感と、洗い物の少なさに、きっと驚くはずですよ！😆🍝
🔽使用した水切りもできる耐熱容器はこちら♪
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