【火も包丁も使わない！】レンジだけで完成ナポリタン🍝 ツナとしめじでヘルシー時短レシピ

こんにちわ〜電子レンジ料理のみで毎日自炊している“ずぼらレンチン”です♪

ずぼらでも、料理が苦手でも、時間がなくても、電子レンジだけで簡単に作れるレシピのみ紹介しています！

今回は、パスタの定番人気メニュー「ナポリタン」の作り方を紹介します😃

【レンジだけで完結】ナポリタンのレシピ紹介

パスタの定番であり、誰もが好きな「ナポリタン」🍝
でも…大きな鍋でパスタを茹でて、フライパンで具材とケチャップを炒めて、味を整えて…と、工程が多くて面倒だと感じたことはありませんか？

特に、一人暮らしでキッチンが狭い方や、洗い物を極力減らしたい方にとって、パスタ作りは少し億劫になりがちです😔

これからご紹介するのは、そんなナポリタンの面倒くささをすべて解決する、電子レンジだけで作れる究極のずぼらレシピです！🏆

このレシピの最大の魅力は、火も包丁も一切使わないこと！パスタを茹でる作業から、具材とソースを絡める工程まで、すべて耐熱容器一つに入れ、レンジにチンするだけで完了します✨

具材には、面倒なピーマンのカットや、添加物が気になる加工肉を使わず、ヘルシーで栄養価も高いツナとしめじを厳選しました🐟🍄
誰でも失敗知らずで、ちゃんとアルデンテ（少し芯が残る状態）に仕上がり、どこか懐かしい王道のナポリタンが完成します🍝

洗い物も大幅に減らせるため、後片付けのストレスは激減！パスタの中でも特に「ナポリタン」が好きな方は、ぜひ気軽に試してみてください〜😋

＜こんな方にオススメ💡＞
✅　コンロを使わずパスタを作りたい
✅　洗い物を極限まで減らしたい
✅　時短なのに栄養もとれて美味しいナポリタンが食べたい

調理時間

　約11分

• レンチン時間：9分30秒
• 調味料入れる、混ぜるなど：1分30秒

材料（一人分）

基本の材料

• ゼンブヌードル（普通のパスタでOK）：　一人前　　
• しめじ：1パック
• ツナ缶（オイル不使用）：1缶

パスタ茹で用

• 水：300ml
• 塩：一掴み
• コンソメ（顆粒）：小さじ2

調味料

• にんにくチューブ：2㎝
• ケチャップ：大さじ3
• バター：8g

仕上げ用

• 粉チーズ：好きなだけ
• ブラックペッパー：好きなだけ

必要な調理器具

• 電子レンジ
• パスタが入る大きさの耐熱容器（※使用アイテムで紹介しているような水切りできるものだと便利！）
• 計量スプーン（大さじ・小さじ）
• 計量カップ
• キッチンバサミ

【火も包丁も使わない】ナポリタンの作り方

❶ しめじは石付きをキッチンバサミで切り、小房にわける

❷ パスタを半分に折り、バッテンにして耐熱容器に入れる

❸ ❷の上にしめじ、水300ml、塩一掴み、コンソメ小さじ2を入れて、ラップをせずにレンジ(500w)で5分チン

❹ よく混ぜて、再度ラップをせずにレンジで4分30秒チン

❺よく混ぜて、余分な水は捨てる

❻ ツナを汁ごと、にんにくチューブ2㎝、ケチャップ大さじ3、バター8gを入れて、よく混ぜる

❼ 粉チーズ、ブラックペッパーを好きなだけかけたら出来上がり♪

※楽天レシピやPinterestでも紹介しています♪

ナポリタンレシピで使用したおすすめアイテム

ZENBのゼンブヌードル

パスタは身体に悪い？を解決！【グルテンフリー＆糖質オフ】

私は健康のため、できるだけグルテンフリー生活を意識していて、パスタレシピには全て「ZENBのゼンブヌードル」を使用しています！🍝

このゼンブヌードルは、小麦粉ではなく黄えんどう豆100%で作られているため、いつものパスタを置き換えるだけで、ダイエット中や健康志向の方でも罪悪感なく美味しいクリームパスタを楽しめます😆

＜おすすめポイント💡＞
• グルテンフリー・糖質オフを実現！
• いつものパスタと同じように食べられるのに、たんぱく質や食物繊維がたっぷり！
• さらに、低GIでダイエット中でも安心！

美味しくて栄養満点なので、ぜひこの機会に試してみてください😋

🔽おすすめなのでチェックだけでもしてみてください♪👀

【ゼンブヌードルの価格や他セット商品も見てみる♪】

電子レンジ調理器（1人用鍋）

レンジで手軽に調理が出来るレンジ用コンパクトサイズのお鍋です🍲

一人暮らしの方や料理が苦手な方でも、材料を入れてチンするだけで簡単にお料理が作れます♪

これ一つあれば、パスタ、1人用鍋、ラーメン、雑炊など色々作れて、超便利🍜

レンチン料理しかしない私には欠かせない電子レンジ調理器で、かなりお世話になってます！

左右にとってがついていて、持ち運びも便利で、熱くなくて、水切りもできるので、今回のパスタのレシピにもピッタリです✨

ツナ缶（油を添加しないヘルシータイプ）

なにかと使えるツナ缶はまとめ買いして常備しておくととっても便利！健康＆ダイエットのため、オイル不使用でも美味しいツナがおすすめです😆

常温で長期間の保存ができて、すでに調理済みのため、そのまま使えるのがずぼらな私にはピッタリの食材です💡

しかも、体の材料となる良質なたんぱく質や、血流を促し脳の健康にも良いEPAやDHAといったオメガ3脂肪酸、細胞を元気に保つビタミンB群、赤血球の材料となる鉄分などが豊富に含まれており、栄養も満点！高タンパク＆低カロリーのため、ダイエット中でも安心です♪

ツナ缶は比較的安価であるものの、最近は物価高で家計が厳しいので、まとめ買いでお得に購入しています👛