こんにちわ〜電子レンジ料理のみで毎日自炊している“ずぼらレンチン”です♪
ずぼらでも、料理が苦手でも、時間がなくても、電子レンジだけで簡単に作れるレシピのみ紹介しています！
今回は、和食の定番メニュー「イワシの蒲焼き丼（オートミール）」の作り方を紹介します😃
レシピ紹介
魚をさばくのは難しそう、下処理が大変そう、、と魚料理に苦手意識がある方も多いのではないでしょうか？
でも大丈夫！イワシの蒲焼きの缶詰を使えば何も処理する必要はないし、味付けも必要ありません。
ただ缶詰とチーズをのせただけで、レシピと言って良いかわからないくらい簡単に作れるので、料理初心者さん、ずぼらさん、時間がない方にピッタリです。
青魚はDHA、EPAといったオメガ3脂肪酸が豊富なので健康維持のため、積極的にとりたいですが、魚料理は面倒なので、缶詰で簡単に摂取しちゃいましょう。
健康とダイエットのためオートミールで作ってますが、もちろん白米に変えても大丈夫です🙆♀️
蒲焼きの濃いめのタレをかけるので、オートミールにもしっかり味がついて食べやすくなり、オートミール初心者さんにもおすすめです🥣
＜ずぼらポイント＞
火も包丁も使わない&味付けもいらない超簡単レシピです♪
調理時間
約4分
- レンチン時間：3分20秒
- 缶詰のせるなど：40秒
材料（一人分）
- イワシの蒲焼きの缶詰：1缶
- オートミール（ロールドタイプ）：40g ※または白米：一人前🍚
- とろけるスライスチーズ：1枚
- （あれば）刻みねぎ：好きなだけ
作り方
❶ オートミール40gにひたひたになるくらい水を入れてレンジ(500w)で2分チンして米化する
❷ 軽く混ぜて、イワシの蒲焼き缶を食べやすく一口大に崩しながら乗せ、タレも全部かける
❸ スライスチーズをのせる
❹ ラップをしてレンジで1分20秒チン
❺ お好みで刻みねぎをちらして出来上がり♪
※楽天レシピでも紹介しています♪
使用したもの
イワシの蒲焼きの缶詰
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