【10㎏減の方法】菓子パンをやめた代わりに見つけたダイエット成功の「パン」とは？

こんにちわ〜電子レンジ料理のみで毎日自炊している“ずぼらレンチン”です♪

ずぼらでも、料理が苦手でも、時間がなくても、電子レンジだけで簡単に作れるレシピのみ紹介しています！

今回は大好きな菓子パンをやめた方法について紹介します😃

「パンが大好きで、ついつい甘い菓子パンに手が伸びてしまう…」

「忙しいし、時間がないから、朝はつい何も調理しなくて良い菓子パンを買ってしまう」

「高カロリーだから太りそうだし、栄養不足が心配・・」

こんなお悩みを抱えていませんか？

以前の私も全く同じだったので、痛いほどよくわかります。。

パン好きが高じて毎日菓子パンを食べ続けたこともあり、10kgも太ってしまい、さらには体調不良になり健康診断の結果もボロボロに・・😨

「菓子パンをやめたほうがいいのはわかっているけど、美味しくてやめられない。。」

そこで、大好きなパンを我慢せず、主食を代わりに「あるパン」に変えたこともあり、無理なく10kgのダイエットに成功！ 現在は、体調も絶好調で健康的な毎日を送っています♪

菓子パン好きの私が実際に試して効果があった、その「あるパン」と、高カロリーなパンをやめるための具体的なヒントを、今回は全てご紹介します😊

ぜひ最後まで読んで、我慢しないパン生活とダイエットを両立させましょう！

菓子パンの問題点について

そもそも菓子パンて何が問題なんでしょうか？

たまにおやつとして食べる分には大丈夫だと思いますが、食べ過ぎると身体に起きる問題点について見ていきましょう👀

高カロリー・高糖質・高脂質

 菓子パンは、多量の砂糖やバター、マーガリン、クリームなどを多く含んでいるため、高カロリーになりがちです。

日常的に食べ続けると、カロリーオーバーになりやすく、肥満の原因となる可能性があります😱

特にデニッシュ系や揚げパン、メロンパン、チョコレートやクリームを使ったパンなどはカロリーが高くなる傾向があります（デニッシュチョコパンやメロンパン大好物です🥺）。

血糖値の急激な上昇（血糖値スパイク）

精製された小麦粉や砂糖が主成分であるため、体内で素早く消化・吸収され、血糖値が急激に上昇しやすいです。

血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が急激に下がります（血糖値スパイク）。

この血糖値の乱高下は、眠気や疲れやすさや集中力の低下を引き起こしたり、繰り返されることで血管に負担をかけ、将来的に糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病のリスクを高める可能性があります😥

食後に強い眠気があるのもこの血糖値スパイクが関係しています🥱

栄養バランスの偏り

菓子パンだけで食事を済ませると、炭水化物（糖質）と脂質に偏り、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの必要な栄養素が不足しがちになります。

栄養バランスの偏りは、体の不調や健康リスクにつながります😰

実際私も毎日菓子パンを食べていた時は、疲れやすかったりだるかったり、風邪をひきやすかったり身体の調子が良くありませんでした🤧（菓子パン以外も不健康な食生活をしていました💧）

菓子パンの代わりのパンについて

菓子パンの問題点はわかったけど、ではどうやってやめればいいんでしょうか？🤔

私がおススメするのは、栄養や糖質に配慮した代替品を選ぶことです！

パン好きがパンをやめるのはかなり辛いので、代わりのパンを食べるのが続けやすいです🥐

おすすめのパンを3つ紹介します！

完全栄養食の「ベースブレッド」

まず最初に置き換えたのが、上記の「ベースブレッド（BASE BREAD）」のパンでした。

1食（2袋）で1日に必要な栄養素の1/3がバランスよくとれる完全栄養食のパンです。

栄養がしっかりとれるし美味しいので、手軽にとりたい朝食にピッタリでした😋

一番のお気に入りは「チョコレート」味で、ふわふわもちもち食感&ほどよい甘さで菓子パン好きを満足させるマーブルチョコパンです♪

ベースブレッド チョコ 16袋 30袋 パン ダイエット食品 置き換えダイエット 完全栄養食 低糖質 BASE BREAD ベースフード BASE FOOD

食べ応えや満足感もあるので、まずはいつもの菓子パンを「ベースブレッド」に置き換えてみることをオススメします！

それだけで痩せるわけではないですが、タンパク質等の栄養がしっかり入ってるため、身体が満足し、菓子パンのように何個も食べてしまうということはなくなると思います。

私も以前は朝食に菓子パンを2〜3袋食べていたんですが、今はベースブレッド1袋にしているので、単純計算でも半分カロリーカットできています✨

2袋食べたとして、1日に必要な栄養素の1/3をとれるので、仮にカロリーカットできなかったとしても健康的になれますね♪

気に入ったパンを定期購入するのがオススメではありますが、まずはお試しとしていろんな味のセットを購入して実際に食べてみて、自分に合うかチェックしてみてください😋

ベースブレッドの商品ラインナップを見てみる

グルテンフリーの「ゼンブブレッド」

はじめはベースブレッドを食べていて、バランスよく栄養をとるって大事だなぁとしみじみ感じ、健康意識が高くなってきたころに、グルテンフリーにしたいな、添加物は少なく、身体に優しい原材料を使ったものがいいな、と思うようになりました。

そこで見つけたのが上記の豆粉でできたグルテンフリーのZENBの「ゼンブブレッド」です🥖

小さめなので、「ベースブレッド」に比べて満足感は劣るものの、その分カロリーは半分くらいカットできて、素材本来のおいしさと栄養にこだわっています。

一番のお気に入りは「カカオ」味で、甘さ控えめで大人のほろ苦の味わいがありながらもちゃんと甘さはあり、しっとりふわふわしています。チョコ好きな人は好きだと思います😋

【15%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン カカオ 9個～ 常温保存 小麦粉不使用 糖質制限 糖質コントロール 腸活 時の 食物繊維 補給 ダイエット 時の栄養補給に 置き換え たんぱく質 ロングライフパン 長期保存パン 単品

他のパンもふわふわもちもちしていて、味も美味しいので、量に問題なければダイエットしたい方、グルテンフリーが良い方にはこちらの方がおすすめです♪

こちらも色んな味があるので、まずは食べてみて自分のお気に入りを見つけてみてください😋

ゼンブブレッドの商品ラインナップを見てみる

レンチン3分で自分で簡単に作る「ふわふわ卵蒸しパン」

最後に自分で作る方法を紹介します！

健康を考えるようになると自然と自炊をするようになり、ずぼらでもできるレンチン料理にいきつきました。

パンも自分で作れば甘さやカロリーを調整したり、グルテンフリーにしたりすることもできます♪

自分でパンなんか作れないよ〜と思うかもしれないですが、紹介する卵蒸しパンは混ぜて3分レンチンするだけなので、驚くほど簡単に作れます。

料理が苦手な方でも作れるので、菓子パンを買う前に是非気軽に作ってみてください😃

詳しいレシピは下記の記事を確認してくださいね😋

【レンジで3分】混ぜてチンするだけ！ふわふわ卵蒸しパンのずぼら簡単レシピ

まとめ

この記事では、菓子パンが大好きだった私が10kgのダイエットに成功した秘密のパンと、高カロリーなパンをやめるためのヒントをご紹介しました。

菓子パンは高カロリーなだけでなく、血糖値スパイクを引き起こしやすく、栄養バランスの偏りから体調不良を招く可能性があります。（実際私も何年も体調不良に悩まされました😔）

とはいえ辞めるのは簡単ではないので、大好きなパンを無理に絶つのではなく、栄養価が高くヘルシーな「代替パン」に置き換えるのが継続の鍵です🔑

あなたに合った代替パンは以下の通りです🍞

菓子パンを代替パンに置き換えることは、健康的な身体とダイエット成功への大きな一歩です。

まずは自分にあう代替パンをみつけて、無理なく新しいパン生活を始めてみませんか？😊

あなたのダイエットを心から応援しています！🚩