【レンジで5分】ひっくり返さない！「スパニッシュオムレツ」火加減不要の簡単ずぼらレシピ

こんにちわ〜電子レンジ料理のみで毎日自炊している“ずぼらレンチン”です♪

ずぼらでも、料理が苦手でも、時間がなくても、電子レンジだけで簡単に作れるレシピのみ紹介しています！

今回は、普通に作ると手間がかかる「スパニッシュオムレツ」を、レンジだけでしかもひっくり返さずに作る方法をご紹介します😃

【レンジだけで完成】簡単「スパニッシュオムレツ」のレシピ紹介

「スパニッシュオムレツって、見た目は華やかで美味しそうですよね。でも、いざフライパンで作ろうとすると、この『2大絶望ポイント』にぶち当たりませんか？💦

①ひっくり返す時の絶望感： 重たいし、お皿を使ってもボロボロに崩れて大惨事…。

②火加減の張り付きストレス： 外は焦げているのに中は生。かといって弱火でずっとコンロの前に張り付くのは面倒すぎる！

そんな悩み、全部レンジに丸投げしましょう！ これから紹介するレンジ調理なら、この2つの問題を一気に解決できます。🙌

お悩みポイント	フライパンの場合	レンジ（本レシピ）の場合
①ひっくり返し	技と勇気が必要。失敗すると崩れる。	一切不要！ 耐熱容器の中で固めるだけ。
②火加減調整	焦げないように常に火力を気にする。	全自動！ スイッチを押したら放ったらかし。

一度この『レンジでスパニッシュオムレツ』を覚えると、もうフライパンには戻れません（笑）。

コンロの前に立ち続ける必要がないので、加熱している間にコーヒーを飲んだり、お弁当の他のおかずを詰めたりできちゃいます。

忙しい朝や、疲れてキッチンに立ちたくない夜こそ、この『失敗しないオムレツ』を是非試してみてください〜😋

調理時間

約8分　※放置時間除く

• レンチン時間：5分
• 切る、混ぜるなど：3分

材料（2〜4人分）

基本の材料

• 卵：2個
• じゃがいも：1個
• 玉ねぎ：1/4個

調味料

• コンソメ(顆粒)：小さじ2
• 塩こしょう：少々
• ピザ用チーズ（orとろけるチーズ）：15g

【レンジで失敗なし】スパニッシュオムレツの作り方

❶ じゃがいもは洗って皮を剥き、拍子切りにして水にさらす

❷ 玉ねぎは薄切りにして、半分に切る

❸ 耐熱容器にじゃがいもと玉ねぎを水大さじ1（分量外）を入れて、ふんわりラップをしてレンジ(500w)で2分半チン

❹ 卵、コンソメ、塩コショウ、ピザ用チーズを加えてよく混ぜる

❺ ふんわりラップをして、レンジで2分半チン

❻ ラップをして5分くらい置いておく

❼ お好みの固さになっていたら出来上がり♪

🔽三角にカットしたい場合は、丸い耐熱容器で加熱すると楽です◎

※楽天レシピやピンタレストでも紹介しています♪

「スパニッシュオムレツ」作りで使用したおすすめアイテム

グルラボ（電子レンジ調理器具）

レンチン料理の格が上がる！「圧力効果」で美味しく時短できる魔法の容器🥣

私はこれがないと生きていけません（笑）。それくらい愛用しているのが、このイワタニの「グルラボ」です☺️

一見ただのタッパーに見えますが、実は特許取得の空気調節口のおかげで、レンジ内で「カプセル内適圧調理（圧力鍋のような効果）」を発揮してくれるスグレモノなんです✨

今回のように、スパニッシュオムレツを作る時も、加熱ムラがおきにくく、短時間で驚くほど美味しく仕上がります！

• 時短＆美味！ 圧力効果で、煮物も味が染み染みに。
• 万能すぎる！ 「煮る・蒸す・茹でる・炊く・保存」がこれ1つで完結！
• 洗い物削減！ 調理してそのまま食卓に出せて、食洗機もOK。
• タフな設計！ 冷凍庫から出して、そのままレンジ加熱もOK。

100均の容器とは仕上がりや使い勝手が全然違うので、レンジ調理を極めたい方や、失敗したくないはずぼらさんは、ぜひ一つ持っておくことを全力でオススメします😆

🔽単品や一人暮らし向けセット、複数セットなどいろいろあるので、是非チェックしてみてください💡

便利な電子レンジ調理器【グルラボ】を見てみる♪

無添加オリジナルミックスシュレッドチーズ（1㎏）

【無添加】プロ級のとろ〜り感！オランダ＆ドイツ産ブレンドチーズ🧀

チーズが大好きでよく食べるため、「安心できる質の良いものを選びたい」と考えるようになってから愛用しているのが、このセルロース（結着防止剤）不使用のシュレッドチーズです😊

オランダ産のゴーダとドイツ産のステッペンを独自の比率でミックスしたこだわりの一品で、とにかく「ミルキーなコク」と「とろ〜んとした伸び」が格別！添加物（セルロース）を一切使わず、素材本来の味を楽しめるので、健康を意識している方にも自信を持っておすすめできます。

クセが少なくどんな料理にも馴染むので、今回のスパニッシュオムレツにも相性抜群。1kgの大容量ですが、美味しすぎて「あっという間に使い切っちゃう」魔法のチーズです♪

・ポイント： セルロースなど添加物一切不使用。安心のナチュラルチーズ100%
・こだわり： ゴーダとステッペンを贅沢にブレンド。最高のとろけ具合を実現
・コスパ： プロ仕様の高品質なのに、たっぷり使えて家計にも優しい

＜ずぼら保存テク＞
届いたらラップに小分けしてジップロックに入れて冷凍庫へ。使う時は凍ったままレンジに放り込むだけでOKです！バラけやすいので、使いたい分だけサッと取り出せて便利です😆

ぬちまーす（ミネラル豊富な天然塩）

【ミネラルの塊】一生使い続けたい、健康を支える命の塩「ぬちまーす」🧂

私が「体に入れる調味料だけは良いものを」と探して行き着いたのが、この沖縄の海塩「ぬちまーす」です😊

一般的な精製塩とは違い、独自の製法で21種類ものミネラルをそのまま含んでいるのが最大の特徴。

10kgのダイエットを経験した際、食事制限よりも「栄養の質」がいかに大切かを痛感し、それ以来、毎日使う「お塩」はこのミネラル豊富なぬちまーすに切り替えました✨

パウダー状で溶けやすく、レンジ調理の最後にパラッと振るだけで、素材の甘みが劇的に引き立ちます。

・ポイント： 世界初の製法でミネラル含有量がギネス級！
・健康面： 塩分（塩化ナトリウム）が控えめで、不足しがちなマグネシウムが豊富
・味： 尖ったしょっぱさがなく、驚くほどまろやかな旨み

＜ずぼら活用術＞
サラダやゆで卵にパラッとかけるだけで、ドレッシングいらずの美味しさに。体に必要なミネラルを手軽に補給できるので、「ただの塩」を変えるだけで、毎日の料理がぐっと健康的になります。

是非、塩を変えるだけのお手軽な健康法も試してみてください😆